FORGE
PERSONAL GYM · NAKAMEGURO
PERSONAL GYM ・ 中目黒駅 徒歩4分・個室 3 部屋（見本）
重さの前に、
フォームから作り直す。
体験の 60 分で、姿勢と動きの癖を測ります。2 か月の計画と総額を紙で渡し、その日は入会しません。
体験 3,300円・ウェアは貸し出し・その日に入会しません
SESSIONS / 2 MONTHS
2 か月で 16 回
週 2 回・1 回 50 分
写真はイメージ（見本）
FORGE
PERSONAL GYM · NAKAMEGURO
SESSIONS / 2 MONTHS
2 か月で 16 回
週 2 回・1 回 50 分
PERSONAL GYM ・ 中目黒駅 徒歩4分・個室 3 部屋（見本）
重さの前に、
フォームから作り直す。
体験の 60 分で、姿勢と動きの癖を測ります。2 か月の計画と総額を紙で渡し、その日は入会しません。
体験 3,300円・ウェアは貸し出し・その日に入会しません
写真はイメージ（見本）
TRIAL
60
分
測定・トレーニング・
計画の説明まで
FEE
3,300
円
体験料（税込）。
入会金・勧誘はなし
ROOM
3
部屋
すべて個室。
ほかの人の目はありません
TRAINER
1
人
担当は最後まで
同じ 1 人です
01
TRIAL 60 MIN
体験の 60 分で、
癖を測って、
計画を渡します。
いきなり重いものは持ちません。最初に体の動きを測り、2 か月で何をするかを決めてから、軽い重さで試します。
最初に、姿勢と腰回りを測ります（写真は見本）
15
MIN
話を聞く
目的・運動の経験・痛めた所・食事と睡眠。数字の目標より先に、続けられる生活を聞きます。
10
MIN
姿勢と動きを測る
しゃがむ・前屈・片足立ちを撮影し、左右差と固い場所を見ます。腰回り・体組成も測ります。
25
MIN
軽い重さで試す
スクワットとヒップリフトを、フォームを直しながら。息が上がる手前で止めます。
10
MIN
計画と総額を渡す
2 か月の週ごとの計画・食事の目安・総額を紙で。入会するかどうかは持ち帰って決めてください。
合計
60
分
体験料（税込）
3,300
円
持ち物
飲み物だけ
体験 3,300円・ウェアは貸し出し・その日に入会しません
02
2 MONTHS
週 2 回、50 分。
食事は毎日、
写真で見ます。
トレーニングの日だけでなく、間の 5 日間の食事と睡眠も一緒に見ます。終わったあと、ひとりで続けられることがゴールです。
食事は抜かず、たんぱく質から整えます（写真は見本）
16
回
トレーニング
1 回 50 分・週 2 回。毎回、前回のフォームの動画を見てから始めます。
56
日
食事の返信
毎食の写真に、その日のうちにトレーナーが一言返します（メッセージアプリで）。
3
回
測り直し
最初・4 週目・最後に、同じ条件で姿勢と体組成を測り、計画を直します。
WEEK 1
フォームを覚える。軽い重さで
測定 1
WEEK 2
しゃがむ・押す・引くの基本
WEEK 3
重さを少しずつ上げる
WEEK 4
動画で比べて計画を直す
測定 2
WEEK 5
片足・片手の動き
WEEK 6
間の日の自主トレを決める
WEEK 7
ひとりでできる順番を練習
WEEK 8
続けるための計画を渡す
測定 3
WEEK 1–2
フォームを覚える。軽い重さで（測定 1）
しゃがむ・押す・引くの基本
WEEK 3–4
重さを少しずつ上げる
動画で比べて計画を直す（測定 2）
WEEK 5–6
片足・片手の動き
間の日の自主トレを決める
WEEK 7–8
ひとりでできる順番を練習
続けるための計画を渡す（測定 3）
計画は見本です。体の状態・目的で変わります。結果には個人差があり、体重や体型の変化を約束するものではありません。
03
PRICE
総額を、
先に出します。
入会金・食事の指導・ウェアの貸し出しまで、すべて含めた金額です。表示は税込です。
コース
回数
期間
料金（税込）
1 回あたり
2 か月 16 回
はじめての方の基本。食事の返信つき
16
回
2か月
264,000円
分割の例: 月 11,000 円 × 24 回（見本）
1 回あたり
16,500円
3 か月 24 回
体をしっかり変えたい方
24
回
3か月
369,600円
1 回あたり
15,400円
続ける月 4 回
コースのあとの継続。食事の返信なし
4
回
毎月
52,800円
月ごと
1 回あたり
13,200円
2 か月 16 回の総額（入会金込み）
302,500
円
入会金
38,500
円
体験から入会した場合
−3,300
円
食事の指導
毎日の写真に返信（コース中）
ウェア・シューズ・タオル
すべて貸し出し。手ぶらで来られます
別にかかるもの
プロテインなどの販売はありますが、すすめません
30 日の返金（見本）
入会から 30 日以内にやめる場合は、まだ受けていない回の料金を返します（入会金は除く）。理由は聞きません。公開前に、ジムの実際の条件に差し替えてください。
払う前に、体験で
相性を確かめてください。
体験 3,300円・ウェアは貸し出し・その日に入会しません
重さより、
フォームが先。
写真はイメージ（見本）
ヘッドトレーナー 黒田 隼（写真は見本）
04
TRAINER
「きつかったか」より、
「正しく動けたか」を聞きます。
追い込みすぎて腰を痛め、やめてしまう人をたくさん見てきました。2 か月で終わりではなく、そのあと一人でも続けられるフォームと習慣を残すのが、僕らの仕事です。
黒田 隼
ヘッドトレーナー（見本）
SINCE 2013
パーソナルトレーナーとして指導（見本）
LICENSE
NSCA-CPT（見本。実際の資格に差し替え）
FOCUS
腰痛・肩こりのある方の筋力トレーニング、運動の初心者
担当は同じ 1 人
毎回ちがう人に一から説明しなくていい
痛い所は先に聞く
腰・ひざ・肩をかばう種目に替えます
女性のトレーナーもいます
予約の確定のお電話で伺います（見本）
勧誘はしません
体験のあとに電話もしません
05
FACILITY
個室で、
手ぶらで、汗を流して帰る。
個室のトレーニングルーム（写真は見本）
更衣室とシャワー（写真は見本）
最後の 5 分はストレッチ（写真は見本）
3
部屋
すべて個室。予約の時間はその部屋を一人で使えます
2
室
シャワー。シャンプー・ドライヤーあり
0
円
ウェア・シューズ・タオルの貸し出し
7–23
時
毎日。仕事の前と後に通えます
06
ACCESS
中目黒駅 正面口から 300m。
山手通り沿いの地下 1 階。
概略図（見本）。道と建物の位置は簡略化しています。
住所
東京都目黒区上目黒 2-00-0 B1（見本）
電車
東急東横線・日比谷線 中目黒駅 正面口から 300m（徒歩4分）
電話
03-0000-0000
駐車場
ありません。近くのコインパーキングをご利用ください
OPEN EVERY DAY
7–23
時
月 火 水 木 金 土 日、毎日
年末年始を除き毎日。最後のトレーニングは 22:00 から（見本）。
07
Q&A
体験の前に、
よく聞かれること。
Q01
体験のあと、入会を迫られませんか。
その日に入会のお申し込みは受けていません。計画と総額の紙を持ち帰ってください。あとから電話でのご案内もしません。
Q02
運動はほとんどしたことがありません。
大丈夫です。最初の 2 週間はフォームを覚える期間で、重さは軽くします。息が上がる手前で止めます。
Q03
腰痛・肩こりがあっても受けられますか。
受けられます。体験の最初に痛む動きを確かめ、痛みの出ない種目に替えます。治療中の方は医師に相談してからお越しください。
Q04
食事制限はきついですか。
食事は抜きません。毎食の写真に、たんぱく質の量と食べる順番を返信します。外食やお酒の日の選び方もお伝えします。
Q05
2 か月のあとは、どうなりますか。
最後の週に、ひとりで続けるための計画をお渡しします。続けたい方は月 4 回のコースがあります。
ほかに気になることは、
体験の最初の 15 分で。
体験 3,300円・ウェアは貸し出し・その日に入会しません
08
RESERVATION
目的と日時を
選ぶだけ。
お名前と電話番号だけで予約できます。けがや体のことは、当日の最初の 15 分で伺います。
01
体験 3,300 円・60 分
ウェア・シューズ・タオルは貸し出し
02
確定は、ジムからのお電話で
送ったあと、その日のうちにお電話して確定します。
03
その日に入会しません
計画と総額の紙を持ち帰れます
今日の空きはお電話が早いです
受付 7:00–23:00（毎日）
送っただけでは、予約は確定しません。ジムからのお電話で確定します。